Спортивные заблуждения

Как активный посетитель спортивных клубов, я давно догадался, что девушки в большинстве своем посещают тренажерный зал подобно стихийному бедствию. Они так же непредсказуемы, и остановить их практически невозможно

Итак, не ставя перед собой цели подслушивать разговоры, которые ведутся в стенах лучших спортклубов, я и без того через месяц пришел к выводу: многие представительницы прекрасного пола уверены, что сами знают, как скорейшим образом обрести прекрасные формы. О справедливости этих мнений мы и поговорим.

1. Я хочу быстро похудеть и прийти в хорошую форму, поэтому перед тренировками никогда не ем. Известен метод похудения, который предполагает тренировки с утра, до завтрака. Мотивируют это тем, что организм за ночь потратил достаточно много энергии, и, если дать ему с утра дополнительную нагрузку, она заставит его задействовать резервы (в данном случае запасы жира). Нагрузка при этом должна быть средней или легкой, продолжаться 30 минут и носить циклический характер (бег, плавание, велосипед). А вот тренироваться на пустой желудок днем не стоит, если, конечно, вы не ставите целью стать похожей на строителя египетских пирамид или раба-гребца на галере. Принцип больших физических нагрузок при минимальном питании был очень популярен среди рабовладельцев. Этот древний метод эффективен для придания талии стройности, однако смущают его побочные эффекты: высокая смертность и периодические восстания "худеющих" (читай: расстройства психики). Итак, если вы тренируетесь днём или вечером, желательно начинать занятие через 1,5-2 часа после приёма пищи. В случае же если вы не успеваете перекусить перед тренировкой, а обедали часов 5-6 назад, имеет смысл, приехав в зал, сразу выпить белково-углеводный коктейль и спокойно идти переодеваться.

2. Для наращивания ягодичных мышц я начала после тренировки употреблять белковые коктейли. А зря! Девушкам после тренировки пить коктейли вовсе не обязательно. Они необходимы, только когда ваша цель - наращивание мышечной массы (не только ягодиц, а еще и плеч, рук и ног). Тогда белковый коктейль выступает в роли строительного материала. Лучше всего после занятия выпить свежевыжатого сока, а дома уже поесть нормально. Вообще, нужно знать, что опасность подобных коктейлей - в их высокой калорийности, и при недостаточно интенсивной нагрузке избыток калорий, скорее всего, отложится в виде жира.

3. Я не занималась две недели, зато сейчас тренируюсь каждый день. Если вы профессиональная спортсменка, этот режим тренировок вполне оправдан - более того, профессионалы иногда занимаются и по 2-3 раза в день. Для обычного же человека подобный ритм нежелателен. Оптимальными можно считать три посещения спортзала в неделю: это не приведёт к перенагрузке мышц, и результат будет более стойким. Тренировать одну группу мышц чаще двух раз в неделю нежелательно, поэтому тренировки в тренажёрном зале следует проводить с "разделением пополам". Мускулатура делится на две части и нагружается в разные дни поочерёдно, например: ноги - спина - пресс и грудь - руки - плечи - пресс. При таком графике все группы мышц работают с допустимой частотой, кроме мышц брюшного пресса - эта группа очень вынослива, и её без опаски можно тренировать трижды в неделю.

4. Вчера я так потренировалась, что сегодня с трудом встала с кровати. Если после спортзала болят мышцы - ничего страшного. Посмотрите на кошку: умное животное постоянно тянется, поддерживая спину и всю мускулатуру в отличной форме. Лучшее средство для восстановления после нагрузки и предотвращения болевых ощущений в мышцах - стретчинг (растяжка). Не поленитесь после тренировки уделить 5-7 минут этому полезному занятию. Кстати, поход в сауну тоже помогает избежать мышечной боли. Если же после упражнений вы не можете разогнуться, если появилось ограничение подвижности, вам обязательно нужно показаться специалисту, например, врачу в спортклубе.